Gérer le stress avec l’hypnose

L’Organisation Mondiale de la Santé a classé le stress comme l’”épidémie de santé du 21ème siècle”, notant une augmentation de la souffrance liée au stress dans la population mondiale.

Une étude de l’American Institute of Stress révèle que le stress est à l’origine de 90% des visites chez le médecin aux Etats-Unis. Le Dr Herbert Benson, du Mind/Body Medical Institute de l’université Harvard, estime qu’environ 80 % des consultations médicales aux Etats-Unis seraient liées au stress, d’une manière ou d’une autre.

Une récente étude de la Cegos, un organisme de formation professionnelle, estime qu’en France 53% des salariés et 65% des managers sont régulièrement stressés. Quant au burn-out, plus de 3 millions de Français n’en seraient pas loin, selon le cabinet Technologia.

Le stress a des effets particulièrement délétères. Il engendre chez la plupart des individus des réactions telles que irritabilité, agressivité, isolement, abattement. Le stress peut également provoquer une augmentation de la consommation de tabac, d’alcool, de somnifères. Il peut-être, en tout ou partie, à l’origine de comportements alimentaires provoquant absence ou excès d’appétit, ce qui est particulièrement malsain lorsqu’il est combiné à l’inactivité provoquée par la journée de travail (devenu essentiellement sédentaire).

Dans les cas de stress à répétition,  il peut mener jusqu’à la dépression, les crises d’angoisse, une anxiété chronique ou encore le burn-out…

Le stress est la réponse physiologique à un danger. Réguler ses émotions et améliorer sa gestion du stress permet bien souvent un mieux être dans une société de plus en plus oppressante.

Définition du stress

Si tout le monde s’accorde à observer à quel point le stress est devenu un fléau dans nos sociétés modernes, peu de personnes s’accordent sur la définition même du stress. En voici quelques définitions :

Une fois encore la psychologie emprunte le terme de stress à la mécanique, laquelle définit le stress comme une quantité physique qui exprime les forces internes exercées par les particules voisines d’un matériau continu. Un stress est donc une contrainte ou pression, force, poids, tension exercée.

En psychologie, le stress est un sentiment de tension et de pression. En France l’INRS définit le stress comme un “déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face”. Nous savons que les gens sont plus heureux quand ils rencontrent des challenges appropriés, quand ils essayent d’atteindre des buts qui sont difficiles, sans être hors d’atteinte. Le défi et la menace sont deux choses différentes. Les individus s’épanouissent face au défi, ils s’éteignent devant la menace.

En physiologie ou biologie, le stress est la réponse d’un organisme à un facteur de stress  (ou stresseur) telle une condition environnementale. Le stress est la méthode utilisée par le corps pour réagir à une condition telle une menace, ou pour relever un défi physique ou psychologique. Le système nerveux autonome et l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) sont deux systèmes majeurs répondant au stress.

En quoi l’hypnose peut m’aider à mieux gérer mon stress ?

Tout va dépendre de ce qui est à l’origine de votre stress, ou de vos stress. Avez vous besoin d’apprendre à vous détendre, avez vous besoin au contraire de vous remettre en route, rencontrez vous des difficultés particulières qui vous font constater que vous vous sentez stressés ? Quel est l’objet de l’accompagnement que nous allons mettre en place lorsque nous nous rencontrerons dans mon cabinet ou chez vous (si vous vous situez aux abords immédiat de bordeaux).

Souhaitez vous sortir d’une situation de vie difficile : burn-out, période dépressive, deuil, séparation… Autant de situations propices à l’activation de stress intense. Souhaitez vous améliorer vos performances et mieux réguler les événements qui vous semblent générer un stress ? (des collaborateurs, des proches, un patron, des clients…) Désirez vous arrêter de fumer, ou vous libérer de comportements alimentaires, de TOC ? qui sont autant de comportements qui peuvent vous envahir au quotidien, également sources de stress ou qui s’établissent parfois en réponse à une mauvaise régulation émotionnelle ou de stress.

Evenements de vie et gestion du stress

Le stress est par nature une réponse physiologique à un danger qui va nous amener à réagir ou au contraire à nous figer (particulièrement si vous avez vécu un parcours de maltraitance _ claques, insultes, humiliation, violences…) . Quelques fois, nous pouvons nous sentir envahis par une sensation de peur, un stress intense face à un regard, un geste, une parole, une odeur, une couleur, un objet, un mots, une attitude…

Les choix dans le cadre de l’accompagnement en hypnose pour réguler votre stress, seront dépendant de votre parcours de vie, des difficultés que vous aurez rencontrées et des facteurs de résilience qui sont les vôtres.

Quelques fois, changer votre façon de le regarder le monde, l’autre ou vous même vont être des pistes d’accompagnement. Apprendre à laisser à l’autre ce qui appartient à l’autre, ses gestes, ses regards, ses attitudes, ses mots, ses maux… Autant d’aspects différents qui alimenterons certaines de nos séances. Ces réactions émotionnelles sont le plus souvent les réponses à des apprentissages et l’hypnose, en agissant sur des processus inconscient, va, le plus souvent vous permettre de vous libérer de certains de ces apprentissages et de certaines croyances (je n’y arriverai pas, je suis nul, je suis faible, je n’ai pas de chance…) qui sont régulièrement à l’origine de nos pensées.

La réaction de stress va donc dépendre de notre mémoire, des éléments de notre vie qui nous font encore, dans des contextes similaires, réagir de façon inadaptée, incongrue.

Les associations émotionnelles liées à un événement de vie, ce que Damasio appelle une emprunte somatique, ce qu’en hypnose nous nommons un ancrage, peut être revu et corrigée afin de rendre cette émotion neutre, nous permettant bien souvent de rompre le lien qui existait dans notre perception des choses. C’est une façon de désactiver l’émotion originelle, qui par effet de cascade, va avoir un impact positif dans notre schéma de pensée, offrant un peu de liberté là ou avant, l’activation du stress était automatique.

L’hypnose va vous permettre de porter votre regard différemment sur les éléments qui se proposent à nous au moment ou ils surviennent, va nous permettre de réagir différemment.

L’hypersensibilité et le stress

Chacun d’entre nous est unique et chacun va réagir, d’une part à ses propres stimuli ou déclencheurs, et chacun y réagira avec plus ou moins d’intensité.

Certaines personnes hypersensibles réagisse très fortement aux émotions, qu’elles soient positive ou négatives. Il n’est donc pas surprenant que les personnes très sensibles aient tendance à être plus stressées lorsqu’elles sont confrontées à des situations difficiles. Le stress social est perçu comme plus éprouvant pour cette catégorie de personne. Ce type de stress peut être particulièrement difficile pour quelqu’un qui peut percevoir de nombreuses façons différentes que les choses pourraient mal tourner dans un conflit, par exemple, ou qui peut percevoir l’hostilité et la tension là où la plupart des autres ne peuvent pas les remarquer.

C’est le plus souvent là encore en réponse à un parcours de vie que les apprentissages de la réponse aux stress s’effectuent. Dans le cadre de l’accompagnement en hypnose et des séances que nous allons mener, c’est une donnée qui sera prise en considération.

Le stress chronique

Quand certaines situations stressantes persistent pendant de longues périodes, le corps reste en alerte, il s’adapte et apprend à vivre avec un niveau de stress plus élevé. Le corps subit des changements pour tenter de faire face au stress. A la suite de chaque phase de stress, le corps met un certain temps à récupérer. Le temps du retour à la normal offre une période de fragilité, de surexitabilité.

Si dans son ensemble le corps peut tout à fait supporter chacun d’entre eux pris individuellement, le caractère répétitif, fini par faire craquer nos défenses, nous faire entrer dans une sorte de “résonance”, chaque stress amplifiant le précédant. Lorsque le stress devient chronique, il se produit une dérégulation de plusieurs systèmes neuronaux et endocriniens provoquant une élévation constante du taux de glucocorticoïdes et de cortisol.

Quand nos pensées entretiennent le stress

Le stress est une réponse à un stimulus externe, mais peut aussi se manifester en réponse à un stimulus interne comme une pensée, une émotion ou une douleur.

Nous savons aujourd’hui que notre cerveau, lorsqu’il est gouverné par notre mental (ou notre égo) qui puise ses ressources dans le passé comme pour mieux se projeter dans le futur, sans prendre le soin de savoir ce qui se passe maintenant au présent, est bien souvent à l’origine de nos ruminations, de la mise en route de nos pilotes automatiques. Nous sommes alors bien souvent dans une boucle, sans même savoir que nous sommes pris dans cette boucle, et continuons de chercher nos solutions dans le cœur même de cette boucle, source de nos problèmes. les technique de méditation en complémentarité et ou dans le cadre de séances d’hypnose, offrent des résultats très intéressants à ce propos.

Quand vous êtes stressé au point que votre esprit identifie, anticipe, ou imagine une menace pour vous même, une menace pour votre bien être physique, une menace pour votre intégrité morale, votre statut social, vos valeurs, vous allez réagir. La réaction peut -être minimale quand vous la réévaluez un instant suivant, mais si le stresseur est chargé émotionnellement pour vous, ou si vous le considérez comme menaçant, vous allez traverser une réaction très similaire à une réaction d’alarme.

Les pensées intrusive, les ruminations, les soucis, tous ces schémas de pensées qui deviennent eux mêmes les événement stressant internes qui renforce et augmentent le stress, lui donne un caractère chronique parfois…

Séances d’hypnose pour gérer le stress

L’hypnose et quelques techniques de méditation, vont vous permettre de sortir de cette boucle, en devenant observateur de ce qui se passe pour vous, simplement. Vous pourrez observer qu’une pensée n’est qu’une pensée, qu’un comportement n’est qu’un comportement et que cette pensée, ce comportement, ne vous définissent pas.

Apprendre à nourrir de nouveau schéma de pensées pour mieux vous orienter vers ce qui est réellement important pour nous, de façon plus structurelle et plus fondamentale, vont également être des vecteurs d’amélioration significatif dans votre façon de gérer le stress.

Prendre conscience de ses ressources, savoir les mobiliser, en développer de nouvelles, vont être autant d’éléments qui nous permettent d’aller à la rencontre des événements à venir avec la certitude d’être en capacité à mobiliser ces ressources naturellement, d’en accepter les limites. Et quand nous sommes simplement dans la sérénité d’agir du mieux que nous le pouvons, sans nous juger, le stress diminue, voire disparait dans toutes les situations ou avant, le stress s’imposait.

En changeant la façon dont nous percevons les choses, en améliorant les réponses émotionnelles à ce qui a été perçu, en réalisant le deuil quand c’est nécessaire de ce qui n’est plus, les séances d’hypnose pour réduire le stress, vous amènent à appréhender les choses pour ce qu’elles sont, ni plus, ni moins, de vous autoriser à être curieux de ce qui se propose là, de l’autre et d’être en capacité d’agir et d’interagir au mieux de ce que nous pouvons.

Conséquence d’une meilleure régulation du stress

De nombreux courants dans les sciences, la génétique, l’épigénétique, les neurosciences, révèlent de façon incontestable dont notre manière d’être en relation avec le monde exerce des effets significatifs et importants à chaque niveau de notre être. Ainsi nos gênes, nos chromosomes, nos cellules, nos tissus, les régions spécialisées de notre cerveau et les circuits neuronaux qui relient ces régions, mais aussi nos pensées, nos émotions et nos réseaux sociaux, sont impactés.

Tous ces éléments dynamiques de notre vie, ainsi que bien d’autres, sont interconnectés.

Ensemble ils constituent qui nous sommes, et définissent notre degré de liberté de développer toute notre capacité humaine – toujours inconnue et toujours infiniment proche.

Des travaux menés à l’Université de Californie par Elizabeth Blackburn (prix Nobel pour la découverte de l’enzyme anti-âge, la télomérase) ainsi que ses collègues, montrent que nos pensées et nos émotions, spécialement nos pensées stressantes qui comportent des inquiétudes pour le futur et des ruminations récurrentes du passé, influencent l’évolution du vieillissement, jusqu’au niveau de nos cellules et de nos télomères. Les télomères sont essentiels dans la division cellulaire et raccourcissent avec le temps, avec l’âge. Ils ont démontré que ce raccourcissement est bien plus rapide dans des situations de stress chronique. Ils ajoutent que notre façon de percevoir ce stress fait toute la différence dans la vitesse à laquelle nos télomères se dégradent…

Sans chercher à éliminer toutes les sources de stress, la recherche montre toutefois que nous pouvons changer notre attitude, la relation que nous entretenons avec le stress, la façon de le percevoir et de l’observer. Cela peut faire la différence pour notre santé et notre bien-être et possiblement accroître notre longévité.

Les problèmes liés à une mauvaise gestion du stress

Dans le cas d’une réponse au stress, sans pouvoir être exhaustif, la suractivation de l’axe HHS, la libération plus ou moins continue de cortisol et de glucocorticoide, vont continuer de mettre le corps en alerte, sans cause réelle et sérieuse, objectivable d’un stress qui soit de nature à menacer notre vie, de façon immédiate.

Le caractère chronique du stress, va avoir des incidences dans notre façon de penser, dans notre structure cérébrale, dans nos capacité à mémoriser, dans notre ADN, au niveau des muscles, du système immunitaire, du système anti-inflammatoire, du système de reproduction, du système respiratoire, du système de digestion, de la thyroïde …

Les problèmes rencontrés généralement peuvent être :

• Diabète,
• Hypertension artérielle,
• Risque cardio vasculaire,
• Infarctus du myocarde,
• Colite néphrétique, constipation, diarrhée,
• Herpes, psoriasis, acné,
• Douleurs articulaires et musculaires, athérosclérose, arthrite rhumatisante,
• Ulcère,
• Migraine,
• Fatigue, baisse de la performance physique
• Tremblement des mains,
• Bouffées de chaleur,
• Nausées ou vomissements,
• Troubles du cycle menstruel,

D’un point de vue plus psychologique :

• Anhédonie : perte du plaisir,
• Baisse de la libido,
• Insomnie,
• Trouble relationnel (agressivité),
• Perte de confiance,
• Introversion,
• Passivité,
• Résignation,
• Dépression,
• Anorexie, boulimie,
• Trouble anxieux,
• Burn out,

Les effets du stress sur la mémoire et la neurogénèse (notre capacité à générer de nouveau neurones) et la plasticité cérébrale (notre capacité à créer de nouveau schémas d’apprentissages, de nouvelle pensées, de nouvelles actions) :

• Diminution du volume hypoccampique,
• Diminution de la ramification des dendrites,
• Diminution de la longueur des dendrites,
• Le cortisol rend les neurones plus sensibles à une diminution du flux sanguin régional, contribuant ainsi au vieillissement cérébral.
• les glucocorticoïdes favoriseraient la diminution de l’arborisation des neurones dans l’hippocampe (entres autres), des changements toxiques de certaines régions du cerveau qui modifient les connectivités synaptiques et donc le fonctionnement cérébral.

Améliorer la régulation de son stress, en avoir une meilleure gestion, aura des conséquences positives dans la plupart des difficultés listées ci dessus. Chaque jour, c’est avec enthousiasme et plaisir que j’accueille des personnes en demande d’une meilleure gestion du stress à Bordeaux. Je vous accueille au centre paramédical du 118 aux Bouscat.